Om du alltid har drömt om att vara en löpare eller genomföra ett lopp men har känt mig för skrämmas av idén om extremt avstånd och tuff träning, rädsla inte! En 5K är det perfekta loppet för nybörjare och är förvånansvärt lätt att förbereda sig för. Här är fem Atletico Madrid Tröja skäl till att du bör erövra 3,1 mil.
1. Det diskriminerar inte
Det fina med 5K är att det är helt genomförbart för människor i alla åldrar och körnivåer. Lindsay Rickmyre McConnelee, en löpare och lärare i New York, körde nyligen ett “soffa till 5K” -program med sin make för en grupp som inkluderade barn i medelhögskolan och sin egen mamma. I slutet av klassen berättade mamma för henne att medan hon initialt trodde att en 5K var utom räckhåll, gjorde deltagande i klassen det möjligt. Inte bara möjligt – hon avslutade sitt första lopp efter bara fyra veckors träning, och vid sin andra gång på avstånd, slog hon 5 minuter av sin tid.
2. Det är kort
Både avståndet i loppet och det engagemang du måste lägga till träning är korta. Även om du aldrig har kört längre än runt kvarteret är det relativt enkelt att arbeta upp till drygt 3 mil. Träningsaspekten är lika hanterbar och tar dig till mållinjen med 3 till 5 dagars springa per vecka på så lite som 8 veckor.
3. Det låter dig gå i din egen takt
Om du aldrig har kört och är nervös för att gå hela avståndet utan att stoppa, kom ihåg att du måste gå innan du kan springa. En av de fantastiska sakerna med ett 5K -träningsprogram är att du kan börja med en kombination av att springa och gå och långsamt ta bort promenaden tills du kör hela avståndet. Eller om du har lite erfarenhet men kommer tillbaka från en skada eller ledighet kan du följa en löpplan som långsamt ökar körsträckan innan du lägger till kullar eller hastighet.
4. Det är lätt att hålla sig på rätt spår
Oavsett om du vill träna solo eller med en grupp, finns det så många sätt att få jobbet gjort. Om du vill springa på egen hand kan du försöka följa en grundläggande 5K -träningsplan eller ladda ner en träningsapp. Behöver du extra motivation? Försök att gå med i ett program eller köra grupp som McConnelee’s. Du kan få hjälp av en tränare och ansvarsskyldighet från andra löpare. McConnelees yngre syster, Laura Rickmyre, var redan en löpare men tog klassen Bologna FC 1909 Tröja för att träna för ett lopp. Hon berömde upplevelsen och sa att den “motiverar dig eftersom du har en stödgrupp och ett gemensamt mål Senegals herrlandslag i fotboll Tröja du försöker nå.”
5. Det är bara början
När du har upplevt spänningen med att slutföra dina första 5K, är oddsen att du kommer att vara ansluten och tänka framåt till ditt nästa lopp. Oavsett om du fortsätter att träna för att raka tiden på nästa 5K eller för att skjuta i ett halvt maraton, kommer grunden du kommer att bygga vidare på detta till synes korta lopp långt. —Alison Barsalona för kvinnors löpning
Artikel med tillstånd av WomensRunning.com.
Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du bör inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.
Kvinnors löpning
Women’s Running är den enda tidningen designad för kvinnliga löpare. Vi stärker kvinnliga idrottare överallt att avslöja fylligare, friskare och lyckligare liv genom att springa.